면역력을 높이는 8가지 음식

면역력이란?

 건강할 때는 선천 면역체계와 후천 면역체계가 균형을 이루며 몸을 병균으로부터 보호합니다. 하지만 면역력이 약해지면서 면역체계에 문제가 생기며 병균에 쉽게 노출되어 감기, 알레르기 등의 병에 걸리게 됩니다. 

 

면역력이 떨어지는 원인

1. 흡연이나 음주를 자주 하는 경우

2. 과로나 스트레스를 받는 경우

3. 노화로 인해 신체 저항력이 떨어지는 경우

4. 수면 부족이 지속되는 경우

5. 비만인 경우

6. 환절기로 급격한 온도 변화가 있는 경우

 

면역력을 높이는 음식

버섯

 버섯은 베타글루칸이라는 성분이 있습니다. 이 성분은 세포들의 면역기능을 활성화시키기 때문에 면역력에 좋습니다.

 

자색 양파

 사과, 블루베리, 시금치, 양상추, 양파에도 케르세틴이라는 면역을 높이는 성분이 들어 있지만 자색양파에는 다른 것들보다 4배 정도 많습니다.

 

브로콜리

 비타민 C, 셀레늄, 설포라판 등 항암작용에 탁월하며 노화된 면역체계를 회복시켜 줍니다.

 

파프리카

 베타카로틴이라는 성분이 몸속에 들어가면 비타민A가 되는데 비타민A가 면역력을 높여주고 같이 있는 비타민 C가 이를 도와줍니다.

 

김치

 김치의 유산균이 도움을 줍니다. 숙성이 되면 유기산이 체내 부패균 생성을 막아 몸의 면역력을 높여줍니다.

 

홍삼

 사포닌, 비타민, 효소, 항산화 물질, 아미노산 등 몸에 좋은 성분들이 많이 들어있어 면역력 향상에 좋습니다.

 

마늘

 셀레늄, 마그네슘, 비타민B6, 항염증 성분들이 많이 들어있습니다. 셀레늄은 세포의 손상을 억제시켜 주는 기능을 가지고 있어 면역력 향상에 좋습니다.

 

요구르트

 요구르트에는 건강한 박테리아등이 있어 세균으로부터 장을 건강하게 해 줍니다. 매일 약 200g 정도의 요구르트를 먹게 된다면 면역력 증진을 위한 약을 먹는 것과 같은 효과가 있다고 합니다.

 

 면역력을 높이기 위해서는 여러 영양소를 골고루 먹어야 합니다. 위의 음식들만 먹는다고 건강해지는 것이 아닙니다. 그 밖에도 운동, 휴식, 적은 스트레스 등 관리를 해야 합니다.

 

 

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