불면증 치료와 원인

불면증이란

 적절한 환경과 잠잘 수 있는 조건이 구비되었으나 2주 이상 잠을 이루지 못하는 것을 의미합니다.

 

불면증 원인

1. 생활습관 요인

 많은 약물과 습관들이 수면 문제를 악화시키거나 불면증을 일으킬 수 있습니다. 흡연, 음주, 카페인 성분이 포함된 음료가 대표적인 예입니다. 대표적인 약물로는 항암제, 갑상선 치료제, 항경련제, 항우울제, 경구용 피임제 등이 있습니다. 수면제를 장기간 복용해도 수면장애를 호소합니다.

2. 환경적 요인

 자동차소리, 비행기 소리, 층간소음등 수면을 방해하는 소리들로 인해 생길 수 있습니다. 방의 온도 또한 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 신체적 요인

 만성 불면증의 원인 중 절반은 호흡 관련질환이나 자는 동안 주기적 근육 경축과 같은 일차적인 수면 관련 질환입니다. 다른 요인으로는 관절염, 속 쓰림, 월경, 두통, 얼굴이 화끈거림 등이 원인이 될 수 있습니다.

4. 심리적 요인

 불면증은 우울증의 대표적인 증상으로 알려져 있습니다. 약간의 심리적 요인들도 불면증에 관련되어 있습니다. 스트레스나 환경변화에도 불면증을 겪습니다.

 

불면증 증상

 잠을 들지 못하거나, 잠에서 자주 깨거나, 새벽에 일어나 다시 자지 못하는 등 다양합니다. 오랜 기간 잠을 자지 못한다면 몸이 쇠약해지고, 음식섭취를 잘 못하고, 체중감소, 체온 저하, 피부 장애 등 이 있습니다.

 

불면증 치료

1. 약물치료

- 불면증의 이차적 원이 발견되었을 때에는 원인질환에 대한 적절한 약물치료를 합니다.

-특별한 이차적 원인이 발견되지 않는 정신생리적 불면증의 경우에는 다양한 종류의 약물 중에서 가장 적절한 약물을 선택합니다.

2. 비약물적 치료

-인지행동치료가 있습니다. 불면증의 상다수를 차지하는 정신생리적 불면증에 가장 효과적일 수 있습니다.

-일정한 수면 리듬을 위해 취침시간보다 기상시간을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다.

-운동은 잠들기 5~6 시간 전에 끝내도록 합니다.

-공복은 수면을 방해할 수 있기에 군것질 정도는 괜찮습니다.

-시계는 불면증 환자에게 안 좋기에 치우거나 시계침을 못 보게 합니다.

 

주의사항

1. 잠들기 6시간 전부터 커피나 홍차 등 카페인이 함유된 음식을 피합니다.

2. 잠들기 2시간 전부터는 술을 마시거나 담배를 피우지 않아야 합니다.

3. 규칙적으로 적당한 운동을 하면 수면에 도움이 됩니다. 그러나 자기 전 격렬한 운동은 오히려 수면을 방해합니다.

4. 낮잠을 자지 않습니다. 낮잠을 자는 습관이 있다면 매일 같은 시간에 자도록 합니다.

5. 잠들기 전에 온수 목욕이나 독서를 하는 등과 같은 규칙적인 습관을 만들면 도움이 됩니다.

6. 졸음이 오기 시작할 때만 잠잘 준비를 합니다. 잠자리에서 일을 하거나 텔레비전을 보지 않습니다.

7. 언제 잠들었는지에 상관없이 매일 일정한 시간에 일어나야 합니다.

8. 되도록 수면제 사용을 하지 않습니다.

 

 이번에는 불면증에 대하여 알아보았습니다. 불면증에 대해 자세히 알고 불면증을 예방하고 이미 불면증이라면 치료와 주의사항을 읽고 극복해 보시길 바랍니다.

감사합니다.

 

 

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